Як настаўніку перамагчы эмацыйнае выгаранне і зноў палюбіць сваю работу?
Работа настаўніка - гэта важная і адказная прафесія, але як і ў любой рабоце - у ёй ёсць свае рызыкі. Доўгія гадзіны працы, велізарныя псіхалагічныя нагрузкі і пастаянны ціск з часам прыводзяць да таго, што педагогі губляюць свой энтузіязм і запал да працы. Знаходзячыся ў пастаянным стрэсе, настаўнікі лёгка становяцца ахвярамі эмацыйнага выгарання. А гэты супернік ужо значна больш небяспечны, чым ператамленне, выкліканае чарговым адкрытым урокам або атэстацыяй.
Выгаранне адбываецца тады, калі гарачыя, адданыя сваёй справе педагогі глыбока расчароўваюцца ў працы і перастаюць бачыць у ёй сэнс. Звычайна гэта адбываецца, калі настаўнікаў паглынае руціна: адны і тыя ж тэмы з году ў год, пастаянныя справаздачы і бясконцыя праверкі.
Рэчы, якія раней натхнялі і захаплялі, зараз здаюцца утамляльнымі і непрыемнымі, а павольнае і няўхільнае назапашванне маленькіх стрэсаў рана ці позна дасягае фінальнай, крытычнай стадыі.
Першымі званочкамі на шляху да эмацыйнага выгарання з'яўляюцца адсутнасць канцэнтрацыі, рэгулярныя скокі настрою без прычыны, фізічнае і маральнае знясіленне, а таксама адсутнасць матывацыі да працы. Прасцей кажучы, калі вы адчуваеце пастаянную стомленасць, пачынаеце ненавідзець сваю працу і не атрымліваеце ніякага задавальнення ад таго, чым займаецеся - вы ўжо на паўдарозе да эмацыйнага выгарання і трэба тэрмінова нешта мяняць.
Што можна зрабіць, каб пазбегнуць эмацыйнага выгарання?
1. Прывядзіце ў парадак сваё здароўе. Маюцца на ўвазе не толькі фізічныя практыкаванні і заняткі спортам. Здаровае харчаванне, правільны рэжым сну і прагулкі на свежым паветры з'яўляюцца не менш важнымі складнікамі фізічнага і псіхалагічнага дабрабыту. Чым лепш вы будзеце сябе адчуваць, тым лягчэй вам будзе зладзіцца з праблемамі на працы, а значыць ваша матывацыя будзе толькі расці. Аднак заставацца здаровым - гэта толькі пачатак!
2. Стаўцеся да ўсяго з пазітывам. Бо смех - гэта выдатны спосаб эмацыйнай разгрузкі. Сфакусуйцеся на чым-небудзь, што можа вас рассмяшыць - пацешнае відэа, смешны анекдот ці добрая камедыя - усё, што прыносіць станоўчыя эмоцыі, стане выдатнай зброяй у барацьбе з эмацыйным выгараннем. Зрабіце смех прыярытэтам і дадайце крыху весялосці ў сваё жыццё.
3. Перагледзьце свой графік і разумна размяркоўвайце асабісты час. Ні для кога не сакрэт, што ў педагогаў мала, а часам і зусім няма вольнага часу. Апроч правядзення заняткаў у школе, настаўнікі таксама марнуюць свой час на пошукі матэрыялаў, планаванне ўрокаў, складанне кантрольных і тэстаў. Вельмі важна навучыцца не змешваць асабістае з прафесійным, бо калі вы ўвесь час бераце працу на дом, ваш працоўны дзень павялічваецца на некалькі гадзін, і з часам ператамленне становіцца непазбежным. Трэба ўмець адцягваць увагу ад працы на іншыя заняткі, якія прыносяць вам задавальненне.
4. Факусуйцеся на тым, што вы робіце добра, а не на няўдачах. Ідэальных людзей не існуе, а значыць у кожнага ў кар'еры бываюць узлёты і падзенні - гэта нармальна. Варта засяродзіцца на станоўчых момантах вашай працы, вызначыць якасці, у якіх вы моцныя, і працаваць над іх удасканаленнем.
5. Навучыцеся ствараць межы паміж працай і домам. Прывучыце сябе пакідаць працу на рабоце, бо дом - гэта месца, дзе вы павінны адпачываць і атрымліваць асалоду ад часу, праведзенага з блізкімі людзьмі. Часам вам усё ж давядзецца гаварыць «не» як асабістым, так і прафесійным магчымасцям, але створаныя вамі межы дапамогуць вам здабыць баланс паміж кар'ерай і асабістым жыццём.